اگر شما هم از آن دسته آدم هایی هستید که ترس از پرواز دارید، از آن خجالت نکشید. افراد زیادی مانند شما هستند. خوشبختانه، چند راه ساده وجود دارد که می توانید برای کاهش اضطراب قبل یا در طول پرواز انجام دهید. یادگیری بیشتر در مورد فناوری هواپیما، انتخاب صندلی مناسب یا پرت کردن حواس خود با یک ماراتن فیلم حماسی در هواپیما، همگی می توانند تفاوت ایجاد کنند. اما اگر ترس از پرواز واقعاً شما را عقب نگه می دارد، ارزش آن را دارد که به درمان فکر کنید. اضطراب عمومی در مورد سفر هوایی بسیار شایع است. برخی در پروازها نگران این هستند که برای مدت طولانی در یک فضای بسته باشند، برخی دیگر از ارتفاع متنفرند و گروهی منتخب از اینکه ممکن است تصادفاً در هواپیما را در اواسط پرواز باز کنند، وحشت دارند و…
در این مقاله با پیشنهاد چند راهکار به شما کمک می کنیم چگونه بر ترس خود غلبه کنید.
ریشه ترس خود را پیدا کنید
قبل از پرواز به این فکر کنید ترستان چه دلیلی می تواند داشته باشد. آیا می ترید از کنترل خارج شود؟ یا اینکه ترس از مرگ دارید؟ آیا کلاستروفوبیا یا ترس از مکان های دربسته است؟ این موارد چه محرک های دیگر به چیزهای مختلفی برای کمک به شما نیاز دارد. مثلا شاید کسب اطلاعات در مورد ایمنی پرواز به شما احساس بهتری بدهد. اگر کلاستروفوبیا محرک ترس از پرواز در شما است، با شرکت هواپیمایی خود در مورد امکان سوار شدن زودهنگام صحبت کنید.
از مصرف کافئین قبل از پرواز خودداری کنید
اگر آدم مضطربی هستید، بسیار مهم است که قبل از پرواز چه نوع نوشیدنیی مصرف می کنید. برای کاهش اضطراب و ترس از پرواز لازم است از هر نوشیدنی که تپش قلب شما را بیشتر می کند و دارای کافئین است خودداری کنید. نوشیدن قهوه قبل از پرواز می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد و آرام ماندن را برای شما دشوارتر کند. در عوض به دنبال نوشیدنی های میوه ای یا چای های گیاهی بدون کافئین باشید. این نوشیدنی ها می توانند به آرام کردن اعصاب شما کنند و حتی در طول پرواز خواب راحتی داشته باشید.
در انتخاب صندلی دقت کنید
معمولا خطوط هوایی به شما امکان انتخاب صندلی های تان در طول پرواز می دهند. بنابراین هنگام رزرو پرواز بهتر است صندلی را در سمت جلوی هواپیما انتخاب کنید تا میزان حرکت و صدایی را که تجربه کنید. علاوه بر این، باید در نظر بگیرید که کدام صندلی بیشترین میزان راحتی را برای شما فراهم می کند. اگر می خواهید هنگام برخاستن و فرود سطح زمین را مشاهده کنید، یک صندلی در سمت پنجره انتخاب کنید یا اگر می خواهید از آنچه در بیرون از هواپیما اتفاق می افتد بی اطلاع باشید یا اینکه باید مرتباً از دستشویی استفاده کنید، یک صندلی در سمت راهرو زا انتخاب کنید. اگر به دو دسته برای گرفتن صندلی نیاز دارید، صندلی های وسط هواپیما را انتخاب کنید.
در طول پرواز از تکنیک های تنفسی استفاده استفاده کنی!
تکنیک های تنفسی و آرامش بخشی می توانند به کاهش ترس از پرواز کمک کند. این تکنیک ها شامل تنفس عمیق، تمرین مدیتیشن، تمرینات ریلکسیشن و یوگا هستند. با استفاده از این تکنیک ها، افراد می توانند به کنترل ترس خود در هنگام سفر با هواپیما غلبه کنند.
حواس خود را با فیلم، موسیقی، بازی و… پرت کنید
یکی از بهترین را هایی که می توانید برای فکر نکردن به پرواز یا ترس های توی ذهنتان از آن بهره ببرید این است که خود را مشغول یک سرگرمی کنید. خواندن کتاب، تماشای فیلم، ویرایش موارد مرتبط با کار یا حتی حل معماهای ساده کلمات یا اعداد به شما این امکان را می دهند که بر روی چیزی غیر از پرواز تمرکز کرده و به کاهش ترس از پرواز کمک کنید. شما هم می توانید فعالیتی را برگزینید که برای مدت طولانی شما را سرگرم کند یا چند فعالیت را انتخاب کنید.
زمان پرواز را به خواب اختصاص دهید
در حالی که برخی پروازها کوتاه هستند اما برخی دیگر زمان طولانیی را طی می کنند که ممکن است برایتان طاقت فرسا باشد. بهترین گزینه این است این زمان و یا حداقل بیشترش را به خواب اختصاص دهید. هنگامی که خواب هستید نوشیدنی یا وعده غذایی را از دست نخواهید داد. زیرا هر زمان که بخواهید می توانید از طریق دکمه تماس به راحتی آن را درخواست کنید.
فکر خودتان را به سمت مقصدتان سوق دهید
در طول پرواز به آنچه که در مقصد انتظار شما را می کشد فکر کنید. برای مقصدهایی که می خواهید ببینید نقشه بکشید و تجربه های فوق العاده ای که قرار است به دست آورید و یا روی پروژه کاریتان تمرکز کنید. همه این ها در انتهای سفر در انتظار شما هستند. اینکه کمی ترس از پرواز را تجربه کنید طبیعی است و سفر قطعا ارزش آن را دارد.
سعی کنید با کارکنان پرواز آشنا شوید
مهمانداران و کارکنان پرواز تجربه بسیار در سفر با هواپیما و یا رو به رو شدن با افرادی مانند شما دارند. بنابراین دانسته های آن ها می تواند به شما کمک کند. به همین دلیل، هشدار دادن به مهمانداران در مورد ترس های خودتان در هنگام سوار شدن می تواند بسیار مفید باشد. به این ترتیب، آن ها می دانند که مراقب باشند و می توانند نکاتی را برای حفظ آرامش و کاهش ترس از پرواز در هنگام برخاستن، پرواز و فرود به شما ارائه دهند.
مطالعه درباره ایمنی و استانداردهای هواپیما
از دیگر راه هایی که می تواند از ترس و استرس شما بکاهد، مطالعه درباره ایمنی و استانداردهای هواپیما است. این کار به شما کمک می کند تا با رعایت استانداردهای ایمنی در هواپیما بر ترس خود تسلط بیشتری داشته باشید و به کاهش آن کمک کنید. به عنوان مثال، مطالعه درباره فرایند‌های ایمنی در فرودگاه و هواپیما، درک عمیق تری از ایمنی پرواز به شما می دهد.
استفاده از روش های تحریک شناوری
روش های تحریک شناوری هم می توانند به کاهش ترس از پرواز کمک کنند. در این روش، با استفاده از یک دستگاه شبیه به هواپیما، افراد با شبیه سازی شرایط پرواز و تحریک شناوری، به کنترل ترس خود در هنگام سفر با هواپیما می پردازند. این روش می تواند به کاهش ترس از پرواز کمک کرده و به افراد اطمینان بیشتری در هنگام سفر با هواپیما بدهد.